ファミマのクリスピーチキンでダイエット！カロリーや糖質を徹底解説

サクサクの衣とジューシーな鶏むね肉が魅力のファミリーマートのクリスピーチキン。

手軽に食べられる反面、「ダイエット中に食べても大丈夫？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

クリスピーチキンの正確なカロリーや糖質、脂質はもちろん、実は豊富なタンパク質についても気になるところです。

この記事では、プレーン味に加えて、スパイシーチキンは太るのかという疑問に答えるため、そのカロリーを比較。

さらに、人気のチーズ味のカロリーや、美味しく食べるための温め方、気になる値段やいつまで販売しているのかという情報まで、ファミマのクリスピーチキンでダイエットを目指すあなたの疑問をすべて解決します。

ファミマ クリスピーチキンでダイエットは可能か徹底解説

クリスピーチキンの気になるカロリー

ダイエットを始める上で、まず把握しておきたいのが食品のカロリーです。ファミリーマート公式サイトの情報によると、クリスピーチキン（プレーン）1個あたりのカロリーは140.8kcalとされています。これは、ご飯およそ80g（お茶碗に軽く半分程度）に相当するカロリー量です。

他のコンビニで販売されているフライドチキンと比較すると、クリスピーチキンは比較的カロリーが低い傾向にあります。これは、鶏むね肉を使用し、衣が薄付きであることが理由として考えられます。ただ、いくら他より低いからといって、複数個食べてしまえば当然カロリーは高くなります。ダイエット中に取り入れる際は、1日1個までなど、自分でルールを決めて楽しむことが大切です。

ダイエット中に注意したい脂質量

次に、脂質の量について見ていきましょう。公式サイトによれば、クリスピーチキン（プレーン）の脂質は7.0gとされています。脂質は体のエネルギー源となる重要な栄養素ですが、摂りすぎは体脂肪の増加に直結するため、ダイエット中は特に注意が必要です。

厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、成人女性の1日あたりの脂質摂取目標量は、総エネルギー摂取量の20～30%とされています。例えば1日の摂取カロリーを1800kcalに設定している場合、脂質は約40g〜60gが目安となります。クリスピーチキン1個で7.0gの脂質を摂取するため、他の食事で脂質の多いものを食べ過ぎないようにバランスを考える必要があります。

揚げ物である以上、ある程度の脂質が含まれるのは避けられません。クリスピーチキンを食べる日は、炒め物や他の揚げ物を避け、蒸し料理や茹で料理を中心にするなど、1日トータルでの脂質量をコントロールする意識を持つことが、ダイエット成功の鍵と言えるでしょう。

クリスピーチキンの糖質量はどのくらい？

糖質制限を意識している方にとって、糖質量はカロリー以上に重要な指標かもしれません。クリスピーチキン（プレーン）の炭水化物量は6.3gで、そのうち糖質は5.9gと公表されています。

これは、他の揚げ物と比較すると比較的低い数値です。例えば、同じ揚げ物でもコロッケやメンチカツなどは、じゃがいもやパン粉を多く使用するため、糖質が20gを超えることも珍しくありません。その点、クリスピーチキンは衣が薄いため、糖質を抑えやすい商品と言えます。

とはいえ、糖質がゼロというわけではありません。厳しい糖質制限を行っている方は注意が必要ですが、「ロカボ」と呼ばれるような緩やかな糖質制限（1食あたりの糖質を20g〜40gに抑える）を実践している方であれば、十分選択肢に入るでしょう。食事全体の糖質量を見ながら、上手に取り入れるのがおすすめです。

筋トレ後に嬉しい豊富なタンパク質

クリスピーチキンの大きな魅力の一つが、豊富なタンパク質です。公式サイトの情報では、1個あたり13.1gのタンパク質が含まれているとされています。これは、Mサイズの鶏卵約2個分に相当する量であり、コンビニで手軽に購入できる食品としては非常に優秀です。

タンパク質は、筋肉や髪、肌など、私たちの体を作る上で欠かせない栄養素。特にダイエット中は、食事制限によって筋肉量が落ちやすくなるため、意識的に摂取することが推奨されます。筋肉量が維持されると基礎代謝が下がりにくくなり、結果として痩せやすく太りにくい体質へと繋がります。

もちろん、タンパク質を摂るためだけにクリスピーチキンばかり食べるのはおすすめできません。しかし、ダイエット中の食事の選択肢として、「高タンパク質」という側面を覚えておくと、メニュー選びの幅が広がるはずです。

クリスピーチキンの値段とコスパ

ダイエットを継続する上で、経済的な負担、つまりコストパフォーマンスも無視できない要素です。2025年7月現在、クリスピーチキン（プレーン）の値段は178円（税込）で販売されています。

この価格で、13.1gものタンパク質が摂取できると考えると、コストパフォーマンスは非常に高いと言えるでしょう。例えば、プロテインバーなども手軽なタンパク源ですが、200円を超える商品も多く、味の好みが分かれることもあります。その点、クリスピーチキンは多くの人が好む味わいで、満足感も得やすいのが特徴です。

また、ファミリーマートでは、スマートフォンのアプリ「ファミペイ」で割引クーポンが配布されることもあります。これらのキャンペーンを上手に活用すれば、さらにお得に購入することが可能です。ダイエット中の楽しみとして、賢くお財布にも優しく取り入れていきたいですね。

人気商品はいつまで買える？販売期間

「この美味しいクリスピーチキンは、いつまで販売しているの？」と気になる方もいるかもしれません。結論から言うと、クリスピーチキン（プレーン）とクリスピーチキン（スパイシー）は、定番商品として扱われており、基本的にいつでも購入することが可能です。

ただし、注意したいのが期間限定フレーバーの存在です。これまでにも「チーズ味」や「ハバネロホット味」など、様々なフレーバーが期間限定で登場し、人気を博してきました。これらの商品は、販売期間が終了すると店頭からなくなってしまいます。

もし、お気に入りの期間限定フレーバーを見つけた場合は、販売されているうち楽しんでおくのが良いでしょう。新商品の情報は、ファミリーマートの公式サイトや公式SNSで告知されることが多いので、こまめにチェックする習慣をつけておくと、見逃しを防げます。

ファミマのクリスピーチキンで賢くダイエットするコツ

スパイシーチキンは太る？栄養成分を比較

クリスピーチキンには、定番の「スパイシーチキン」もあります。ピリ辛な味付けが食欲をそそりますが、「スパイシーな分、太りやすいのでは？」と心配になるかもしれません。ここで、プレーン味とスパイシー味の栄養成分を比較してみましょう。

上の表からも分かる通り、スパイシーチキンはプレーン味に比べて、カロリー、脂質、糖質の全てにおいて数値が高いことが分かります。そのため、「どちらかを選ぶならプレーン味の方がダイエット向き」というのが結論になります。

「太る」かどうかは、食べる量や頻度、そして個人の消費カロリーによって決まります。スパイシーチキンを食べたからといって、すぐに太るわけではありません。しかし、ダイエットをより効率的に進めたいのであれば、意識的にプレーン味を選ぶのが賢明な選択と言えそうです。

スパイシーチキンのカロリーも要チェック

前述の通り、スパイシーチキンのカロリーは、公式サイトの情報によると169kcalとされています。これは、プレーン味（140.8kcal）よりも約28kcal高い数値です。

このカロリー差は、主に味付けに使われるスパイスや調味料に由来するものと考えられます。特に、脂質が2.7g、糖質が0.8g増加している点が大きな違いです。わずかな差に思えるかもしれませんが、ダイエット中はこうした小さな積み重ねが結果に影響を与えることがあります。

決して「スパイシーチキンを食べてはいけない」というわけではありません。例えば、トレーニングでいつもより多くカロリーを消費した日のご褒美や、どうしてもピリ辛なものが食べたい時の気分転換として取り入れるのは良いでしょう。自分の体の状態やダイエットの進捗に合わせて、柔軟に選択することが大切です。

濃厚なチーズ味のカロリーを比較

期間限定で登場することが多い「チーズ味」も非常に人気が高いフレーバーです。濃厚なチーズの風味がたまりませんが、やはりカロリーは気になります。過去に販売されていたクリスピーチキン（チーズ）の栄養成分を、他の2種類と比較してみましょう。

情報によると、チーズ味のカロリーは157kcalで、プレーン味とスパイシーチキンの中間に位置しています。脂質がプレーン味より2g高く、タンパク質が少し低いのが特徴です。チーズパウダーなどが加わることで、脂質やカロリーが上がっていると推測されます。

こちらもスパイシーチキン同様、ダイエットの観点からはプレーン味に軍配が上がります。しかし、どうしても食べたい時は、その日の他の食事で調整するなどの工夫をすれば、楽しむことは可能です。期間限定の味は、ダイエット中のマンネリを防ぐ良いアクセントにもなり得ます。ストレスを溜めすぎないためにも、上手に付き合っていくと良いでしょう。

ヘルシーに食べるためのおすすめの温め方

購入したクリスピーチキンが冷めてしまった場合、温め直して食べることが多いかと思います。この温め方一つで、食感だけでなく、余分な脂を落とすことも期待できます。

最もおすすめの温め方は、オーブントースターを使用する方法です。アルミホイルを一度くしゃくしゃにしてから広げ、その上にクリスピーチキンを乗せて温めます。こうすることで、余分な脂がアルミホイルの溝に落ち、サクサクとした食感が復活します。

フライパンで乾煎りするように温める方法もありますが、手間がかかる上に焦げ付きやすいので注意が必要です。少しでもヘルシーに、そして美味しく食べるためには、オーブントースターの活用を強くおすすめします。

総括！ファミマ クリスピーチキン ダイエット成功の秘訣

この記事の要点を、以下にリストアップします。ファミマのクリスピーチキンと上手に付き合い、ダイエットを成功させるための参考にしてください。

• ファミマのクリスピーチキンはダイエット中でも食べられる
• 基本はプレーン味を選ぶのが最もヘルシー
• 公式サイトによるとプレーンのカロリーは140.8kcal
• タンパク質が13.1gと豊富に含まれているのが大きなメリット
• 糖質は5.9gで揚げ物の中では比較的低い
• 脂質は7.0g含まれるため食べ過ぎには注意が必要
• スパイシー味やチーズ味はプレーン味よりカロリーや脂質が高い
• ダイエットを優先するならプレーン味を選択するのが賢明
• 食べる際は1日1本など自分の中でルールを決める
• クリスピーチキンを食べる日は他の食事で脂質やカロリーを調整する
• 温め直すならオーブントースターで余分な脂を落とすのがおすすめ
• レンジを使うと食感が損なわれやすいので注意
• 値段は178円（税込）でタンパク源としてコスパが良い
• プレーンとスパイシーは定番商品でいつでも購入可能
• 期間限定フレーバーは販売期間を公式サイトで確認する

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