ファミマのグリルチキンは太る？カロリーと賢い食べ方

手軽にタンパク質が摂れると人気のファミリーマートのグリルチキン。

ダイエットや筋トレの心強い味方ですが、一方で「ファミマのグリルチキンは太る」という声も聞こえてきます。

実際のところ、ダイエット中に食べても大丈夫なのでしょうか。

この記事では、ファミマのグリルチキンの種類ごとのカロリーや脂質、気になる栄養成分を徹底的に解説します。

皮は食べてもいいのか、まずいという噂の真相、そのまま食べる以外の美味しいおすすめのアレンジ方法、さらにはお得なまとめ買いや箱買いは可能なのかまで、あなたの疑問に全てお答えします。

「ファミマのグリルチキンは太る」は誤解？徹底解説

ファミマのグリルチキンの全種類を紹介

ファミリーマートで販売されているグリルチキンは、時期によってラインナップが変わりますが、定番商品として常に数種類が用意されています。それぞれの味付けや特徴を知ることで、気分や目的に合わせて選ぶことができます。

主なラインナップとしては、「グリルチキン 炭火やきとり風味」や「グリルチキン ブラックペッパー」などが人気です。他にも、期間限定で「柚子こしょう風味」や「ガーリック味」などが登場することもあります。商品の入れ替わりが比較的早いため、店頭で好みの味を見つけたら試してみるのがおすすめです。

定番商品の特徴

ここでは、代表的な商品の特徴を比較してみましょう。なお、商品情報や価格は購入時点のものであり、変更される可能性がある点にご留意ください。

このように、同じグリルチキンでも味付けによって印象が大きく異なります。自分の好みやダイエットの目的に合わせて選べるのが、ファミマのグリルチキンの魅力の一つと言えるでしょう。

気になる栄養成分をチェック

ファミマのグリルチキンがダイエッターやトレーニーに支持される最大の理由は、その優れた栄養成分にあります。特に注目すべきは、高タンパク・低糖質である点です。筋肉の材料となるタンパク質を効率良く摂取しながら、体脂肪に変わりやすい糖質を抑えることができます。

例えば、公式サイトの情報によると、「グリルチキン 炭火やきとり風味」1個あたりのタンパク質は20g以上含まれているとされています。これは、成人女性が1食で摂取したいタンパク質量のおよそ3分の1に相当する量です。
手軽にこれだけのタンパク質を補給できる食品は、コンビニ商品の中でも非常に貴重です。

ダイエットの鍵を握るカロリーと脂質

ダイエット中に最も気になるのがカロリーと脂質です。ファミマのグリルチキンは、種類によってこれらの数値が異なります。公式サイトの情報を基に、代表的な商品のカロリーと脂質を見ていきましょう。

このように見てみると、いずれの商品もカロリーは150kcal前後、脂質も10g以下に抑えられています。これは、コンビニで買える他のお惣菜、例えば唐揚げやメンチカツなどが300kcalを超えることが多いのを考えると、非常にヘルシーな選択肢です。
ただし、味付けが濃いものはその分、食塩相当量が高くなる傾向があるため、食べ過ぎには注意が必要です。

鶏肉の皮は食べても大丈夫？

グリルチキンを食べる際、多くの人が悩むのが「皮」を食べるかどうかです。鶏皮はジューシーで美味しい部分ですが、カロリーと脂質の大部分がここに集中しています。

結論から言うと、ダイエットを最優先するなら皮は避けるのが賢明です。皮を取り除くことで、おおよそ30〜50kcal程度のカロリーと、5g以上の脂質をカットできると言われています。これは、食事管理において非常に大きな差となります。

もちろん、たまのご褒美として皮付きのまま食べるのは問題ありません。しかし、日常的に食べるのであれば、皮を取り除く習慣をつけることで、より効果的にダイエットを進めることができるでしょう。

「まずい」という口コミは本当なのか

インターネットで検索すると、「ファミマ グリルチキン まずい」という関連キーワードが出てくることがあります。これにはいくつかの理由が考えられます。

まず一つは、味付けの濃さです。特に「炭火やきとり風味」などは、ご飯のおかずとしては丁度良いものの、単品で食べると味が濃すぎると感じる人がいるようです。もう一つは、食感の問題です。胸肉を使用しているため、部位によってはパサつきを感じることがあります。

一方で、「手軽で美味しい」「高タンパクで最高」といったポジティブな口コミも非常に多く、評価は個人の好みによって大きく分かれるのが実情です。もし味が濃いと感じる場合は、サラダに乗せたり、カットして野菜炒めに加えたりすることで、味の濃さを調整しつつ美味しく食べられます。パサつきが気になる場合は、袋のまま少しだけ温めると、しっとりとした食感が戻りやすくなります。

温めずにそのまま食べても美味しい？

ファミマのグリルチキンは、調理済みのため、温めずにそのまま食べることができます。これが、忙しい時でも手軽にタンパク質を補給できる最大のメリットです。

もちろん、電子レンジで少し温めると、炭火の香りが引き立ち、よりジューシーな食感を楽しむことができます。温める場合は、商品パッケージの指示に従い、加熱しすぎないように注意してください。加熱しすぎると肉が硬くなり、かえってパサつきの原因になってしまいます。

そのまま食べるか、温めて食べるかは、完全に好みの問題です。時間がない時はそのまま、時間に余裕がある時は少し温めてみるなど、状況に応じて使い分けるのが良いでしょう。

「ファミマのグリルチキンは太る」を防ぐ賢い食べ方

ダイエット中におすすめのアレンジレシピ

ファミマのグリルチキンをそのまま食べるのに飽きてしまったら、少しアレンジを加えることで、さらに美味しく、そしてヘルシーに楽しむことができます。ここでは、ダイエット中に特におすすめのアレンジレシピをいくつかご紹介します。

1. グリルチキンとアボカドのサラダ

最も手軽で栄養バランスも良いのがサラダです。ファミマのグリルチキンを一口大にカットし、千切りキャベツやレタス、ミニトマト、そして良質な脂質を含むアボカドと混ぜ合わせるだけ。ドレッシングはノンオイルのものを選ぶか、オリーブオイルと塩胡椒、レモン汁で自作すると、さらにカロリーを抑えられます。

2. 全粒粉パンのチキンサンド

食物繊維が豊富な全粒粉パンやライ麦パンを使えば、満足感の高いサンドイッチが作れます。グリルチキンを薄くスライスし、レタスやキュウリ、スライスオニオンなどの野菜と一緒に挟みます。マヨネーズの代わりに、無糖のヨーグルトやマスタードを使うのがヘルシーに仕上げるポイントです。

3. グリルチキンとキノコの炒め物

グリルチキン自体にしっかりと味が付いているため、調理時の味付けは最小限で済みます。しめじやエリンギ、舞茸などのキノコ類、そしてピーマンやパプリカといった野菜と一緒に炒めるだけで、ボリューム満点のおかずが一品完成します。食物繊維が豊富なキノコを加えることで、満腹感を得やすくなるというメリットもあります。

お得なまとめ買いでストックする方法

ファミマのグリルチキンを日常的に食べるのであれば、お得にまとめ買いしたいと考えるのは自然なことです。残念ながら、ファミリーマートの公式サイトでは、グリルチキンの定期的なセールや「〇個買うと割引」といったキャンペーンはあまり実施されていません。

しかし、全く方法がないわけではありません。最も現実的なのは、ファミリーマートの公式アプリ「ファミペイ」を活用することです。ファミペイでは、特定の商品に使える無料クーポンや割引クーポンが不定期に配布されます。グリルチキンが対象になることもありますので、こまめにアプリをチェックする習慣をつけておくと良いでしょう。

また、店舗によっては、賞味期限が近い商品を値引きして販売していることがあります。夕方以降の時間帯に店舗を覗いてみると、お得に購入できるチャンスがあるかもしれません。

店舗での箱買いは可能か調査

「箱買い」やケースでの購入を希望する方もいるかもしれません。これについては、公式なサービスとして提供されているわけではありません。

基本的には、店舗の在庫を買い占める形になります。もし大量購入を希望する場合は、事前に店舗のスタッフに相談してみるのが最も確実です。オーナーや店長の判断によりますが、在庫があれば対応してくれる可能性があります。特に、いつも利用している馴染みの店舗であれば、快く応じてくれるかもしれません。

ただし、これはあくまで店舗側の厚意による対応となるため、断られても仕方がないと理解しておく必要があります。確実に手に入れたい場合は、複数の店舗を回るか、日々こつこつと買い足してストックしておくのが現実的な方法と言えるでしょう。

総括：「ファミマのグリルチキンは太る」は食べ方次第

ここまで様々な角度からファミマのグリルチキンを検証してきましたが、最終的な結論です。「ファミマのグリルチキンは太る」という問いに対する答えは、「いいえ、しかし食べ方次第では太る可能性もある」となります。

前述の通り、ファミマのグリルチキンは高タンパク・低カロリー・低糖質であり、正しく取り入れればダイエットや健康的な体作りの非常に強力な味方になります。

しかし、いくらヘルシーだからといって、これを食べさえすれば痩せるというわけではありません。例えば、グリルチキンを食べた上で、ご飯を大盛りにしたり、他の高カロリーな間食をしたりしていては、当然ながら一日の総摂取カロリーはオーバーしてしまいます。
また、皮付きのまま毎日何個も食べたり、マヨネーズのような高カロリーな調味料をたっぷりかけてしまっては、せっかくのヘルシーさが失われてしまいます。

重要なのは、ファミマのグリルチキンを、あくまでバランスの取れた食事の一部として賢く活用するという意識です。この記事で紹介したポイントを参考に、ぜひあなたの食生活に上手に取り入れてみてください。